文章编号：156269 / 分类：美食教学 / 更新时间：2025-01-23 04:45:04 / 浏览：次

✨【低卡美味｜DIY健康水果大餐】✨

宝子们😎最近是不是都开始重视身材管理和健康饮食啦🧐那怎么能少了超低热量又营养丰富的自制水果呢😍今天来给大家详细说一下哦💕。

🌟【材料】：

- 新鲜蓝莓Berry（约一小碗）。小小一颗充满活力抗氧化剂🧡，而且超级方便直接食用或者简单加工。

- 小番茄Cherry Tomato（适量）。酸甜可口的它富含维生素和纤维🧱。洗净去蒂备用就可以咯😉。（当然啦要是不喜欢吃的也可以换别的）

- 红西柚Pummelo半个到一个足够（视情况定哈），这可是减脂的好朋友呀，高水分含量的同时有着丰富VC呢，把它的瓣剥出来就好啦👍，不用去掉中间白白的部分因为也很好吃！只是别忘了去除籽哦🤗

还有生菜叶或薄荷leaf点缀用（几片就够了）

👉[步骤]

step.1 配上酸奶或者是椰子水-Coconut Water作为基底💦。选择脱脂或是希腊式不加糖版本，将大约5汤匙倒入一个小而深点的玻璃罐里；再添些许冰块以保持清冷舒爽感觉🧊（喜欢温热感可以不考虑放）

接着放入之前选好了洗干净处理好准备好的三种果肉，按照喜好一层叠铺成“花”。每增加一种原料都要稍稍抖动下杯身让它自然紧贴一点防止摇晃时散开来😜最后不要漏掉撒入少许黑芝麻增添香味和美观度就大功告成喽！

💡[技巧TIPS]

👉1）食材尽量当天现买新鲜的能最大程度保证其原始口感质地，并减少储存不当产生的腐坏风险从而避免不必要的食物浪费；

👉2) 切割大小方面要均衡统一使得入口的时候有相同的咀嚼质感不会有些部分过大过难咽下另外小碎些更易与酸奶等混合均匀;

👉 3.) 若担心太单调无趣，则可以在里面掺入像奇亚籽之类的超级食材，既能吸饱汁液膨胀出QQ糯唧的颗粒状态丰富层次同时也有益消化~

📝最后送一些小小的建议给爱健康的你们：如果觉得纯水果不够饱腹那就试试加上麦麸Oatmeal、坚果Nut吧但是注意量不能太多否则就会适得其反超出每日摄入限额咯😃希望大家都能享受制作和享用这一份既养颜瘦身又好味无穷的自制水果时刻💖#自制沙拉#轻食日记 #健身减肥餐

希望这些能够对你有所帮助，如果你已经心动不如行动起来了呀💃🕺

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